Ce să bei după antrenamente. Apa este în regulă, ca înlocuitor de lichide. De vreme ce vei mânca după antrenamente, vei avea nevoie să iei carbohidrații, sodiu (și probabil, potasiu) din alimentație. Pentru cei care nu consumă în mod normal lichide ce au conținut mare de calorii, acesta ar fi momentul în care ar ar putea să Life Style & Nutritie Ce se intampla daca nu mananci dupa antrenament? Cei mai multi nutritionisti recomanda sa mananci in primele 30-60 de minute dupa finalizarea unui antrenament. Fireste, corpul are nevoie de noi resurse de energie dupa ce le-a consumat pe cele disponibile in timpul antrenamentului. Alimente recomandate dupa antrenament. Citeste si: Ce sa NU mananci dupa antrenamente: 10 alimente INTERZISE. 1. Oua. Proteinele si carbohidratii sunt doua componente cheie in alimentatia dupa antrenament. Un ou are 70 de calorii si 6,3 grame de proteine. 2. Banane. Bananale contin carbohidrati buni necesari organismului dupa antrenament. Acestia vor contribui la restabilirea nivelului de glicogen pentru refacerea muschilor. Sinteza în funcție de cantitatea de proteine ingerate după antrenamentul cu greutăți (Moore DR și colab., 2009) Pentru a calcula cât trebuie să mănânci după un antrenament: 0,3-0,4g proteină/kg greutate corporală 0,6-0,8g carbohidrați/kg greutate corporală Urmeaza 10 sfaturi pe care le poti urma pentru a tine foamea sub control si a nu mai manca excesiv de mult dupa antrenamente. 1) Antreneaza-te inainte de o masa principala Daca iti este mereu foame dupa exercitiile fizice, sa mananci o masa bogata iti reface energia fara a te simti vinovat. Lasand gluma la o parte si vorbind din proprie experienta, multe femei nu mai mananca nimic, mai ales daca antrenamentul este in partea a doua a zilei. Masa de dupa antrenament trebuie sa aiba legatura cu intensitatea antrenamentului , coreland antrenamentul cu ceea ce mananci plus ora la care mergi la sala. Dupa un antrenament greu, HIIT v8KA.

dupa antrenament se mananca